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电子游戏网址:粗粮的优点在于高含量的膳食纤维

时间:2020/12/23 10:00:01   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:冬季食欲很强,有些人总是感到饥饿。确实,在冬季,有必要确保营养并保持体形。如何解决这个矛盾?答案之一就是用粗粮代替一些主食。实际上,在等量的前提下,粗粮,面粉和大米含有相同的能量。但是,粗粮的优点在于高含量的膳食纤维,食用粗粮后可以更快地增加饱腹感,从而增加饱腹感,从而稍微限制了...
冬季食欲很强,有些人总是感到饥饿。确实,在冬季,有必要确保营养并保持体形。如何解决这个矛盾?答案之一就是用粗粮代替一些主食。

实际上,在等量的前提下,粗粮,面粉和大米含有相同的能量。但是,粗粮的优点在于高含量的膳食纤维,食用粗粮后可以更快地增加饱腹感,从而增加饱腹感,从而稍微限制了以后食物的摄入量并减少了食物的摄入量。例如,有些人一天可能吃五到两个面粉和大米,而换成粗粮后三两个就足够了。在此过程中,总能量减少,因此粗粮有助于控制总摄入量。

《中国饮食指南》建议成年人每天摄入主食250克至400克,粗粮与面粉和大米的比例为1:3。根据该标准,每天至少吃50克粗粮。

吃粗粮的一种简单方法是喝粗粮粥。可以混合许多粗粮来煮粥,并且可以在家中准备一些粗粮。随机抓几种粥既简单又实用。例如,玉米燕麦片是一个不错的选择。玉米含有一种抗癌因子-谷胱甘肽,可以控制致癌物,使其失去毒性,然后通过消化道排出。玉米还含有硒和钙。硒可以加速体内氧化物的分解并抑制癌细胞的生长。

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