电子游戏网址:粗粮的优点在于高含量的膳食纤维

冬季食欲很强，有些人总是感到饥饿。确实，在冬季，有必要确保营养并保持体形。如何解决这个矛盾？答案之一就是用粗粮代替一些主食。

实际上，在等量的前提下，粗粮，面粉和大米含有相同的能量。但是，粗粮的优点在于高含量的膳食纤维，食用粗粮后可以更快地增加饱腹感，从而增加饱腹感，从而稍微限制了以后食物的摄入量并减少了食物的摄入量。例如，有些人一天可能吃五到两个面粉和大米，而换成粗粮后三两个就足够了。在此过程中，总能量减少，因此粗粮有助于控制总摄入量。

《中国饮食指南》建议成年人每天摄入主食250克至400克，粗粮与面粉和大米的比例为1：3。根据该标准，每天至少吃50克粗粮。

吃粗粮的一种简单方法是喝粗粮粥。可以混合许多粗粮来煮粥，并且可以在家中准备一些粗粮。随机抓几种粥既简单又实用。例如，玉米燕麦片是一个不错的选择。玉米含有一种抗癌因子-谷胱甘肽，可以控制致癌物，使其失去毒性，然后通过消化道排出。玉米还含有硒和钙。硒可以加速体内氧化物的分解并抑制癌细胞的生长。